মাসিকের সময় কি খাওয়া উচিত?

শিরোনাম: মাসিকের সময় কি খাওয়া উচিত?

মাসিক একটি মহিলার মাসিক চক্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য অস্বস্তিকর উপসর্গ যেমন ডিসমেনোরিয়া, ক্লান্তি এবং মেজাজ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে একটি বিশদ খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা প্রদান করার জন্য, বৈজ্ঞানিক পরামর্শের সাথে মিলিত ইন্টারনেট জুড়ে গত 10 দিনে মাসিকের ডায়েট সম্পর্কে গরম বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুর একটি সংকলন নিচে দেওয়া হল।

1. মাসিকের সময় খাদ্যের মূল নীতি

1.আয়রন এবং প্রোটিন পরিপূরক: ঋতুস্রাবের সময় রক্ত ক্ষরণের ফলে আয়রন ক্ষয় হতে পারে, তাই বেশি করে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।

2.মাসিকের বাধা দূর করার জন্য খাবার: উষ্ণ খাবার যেমন আদা চা, ব্রাউন সুগার ইত্যাদি।

3.কাঁচা এবং ঠান্ডা উদ্দীপনা এড়িয়ে চলুন: বরফ পানীয় এবং মশলাদার খাবার কমিয়ে দিন যাতে অস্বস্তি না হয়।

2. প্রস্তাবিত খাদ্য তালিকা

3. সমগ্র নেটওয়ার্কে আলোচিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

গত 10 দিনে, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি সামাজিক মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য প্ল্যাটফর্মগুলিতে অত্যন্ত আলোচিত হয়েছে:

4. দৈনিক খাদ্য সুপারিশ

এখানে মাসিকের সময় 3 দিনের জন্য একটি উদাহরণ খাবার পরিকল্পনা রয়েছে:

5. নোট করার মতো বিষয়

1.স্বতন্ত্র পার্থক্য: আপনার শরীরের গঠন অনুযায়ী আপনার খাদ্য সমন্বয়. উদাহরণস্বরূপ, যাদের শরীর ঠান্ডা তাদের বেশি করে আদা চা পান করা উচিত এবং যাদের শরীর গরম তাদের অতিরিক্ত উষ্ণতা এড়ানো উচিত।

2.ভুল বোঝাবুঝি এড়ান: যেমন, "ঋতুস্রাবের সময় খুব বেশি খাওয়া আপনাকে মোটা করবে না" একটি ভুল ধারণা, এবং আপনাকে উচ্চ চিনি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

3.ব্যায়াম সঙ্গে মিলিত: উপযুক্ত হাঁটা বা যোগব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে পারে, কিন্তু কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

সারাংশ

মাসিকের সময় খাদ্য উষ্ণতা এবং পুষ্টির ভারসাম্যের উপর ফোকাস করা উচিত এবং ইন্টারনেটে গরম বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক পরামর্শ একত্রিত করে আপনার উপযুক্ত খাবার বেছে নিতে হবে। একটি যুক্তিসঙ্গত ডায়েটের মাধ্যমে, এটি কেবল অস্বস্তিই দূর করতে পারে না, তবে শরীরের জন্য শক্তিও পূরণ করতে পারে এবং মাসিকের সময়কে মসৃণভাবে পাস করতে পারে।