মাসিকের সময় মহিলাদের সকালের নাস্তায় কী খাওয়া উচিত?

মাসিকের সময় মহিলাদের সকালের নাস্তায় কী খাওয়া উচিত?

ঋতুস্রাব একটি মহিলার মাসিক চক্রের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। একটি যুক্তিসঙ্গত প্রাতঃরাশের সংমিশ্রণ কেবল অস্বস্তিকর উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে না, তবে প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে শরীরকে পরিপূরকও করতে পারে। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করে, আমরা ঋতুমতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত প্রাতঃরাশের পরামর্শগুলি সংকলন করেছি এবং রেফারেন্সের জন্য কাঠামোগত ডেটা সরবরাহ করেছি।

1. মাসিকের সময় সকালের নাস্তার পুষ্টির চাহিদা

ঋতুস্রাব হওয়া মহিলাদের রক্তক্ষরণের কারণে আয়রন ক্ষয় হওয়ার প্রবণতা রয়েছে, যা ক্লান্তি, মেজাজ পরিবর্তন এবং অন্যান্য সমস্যাগুলির সাথেও হতে পারে। প্রাতঃরাশ নিম্নলিখিত পুষ্টির গ্রহণের উপর ফোকাস করা উচিত:

2. মাসিকের সময় প্রস্তাবিত জনপ্রিয় প্রাতঃরাশের সংমিশ্রণ

সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে সাম্প্রতিক উত্তপ্ত আলোচনা অনুসারে, নিম্নলিখিত প্রাতঃরাশের সংমিশ্রণগুলি মহিলারা পছন্দ করেন:

3. ব্রেকফাস্ট minefields এড়াতে

মাসিকের সময়, অস্বস্তি বাড়ানো এড়াতে আপনার নিম্নলিখিত খাবার খাওয়া কমাতে হবে:

4. নেটিজেনদের ব্যবহারিক শেয়ারিং

Xiaohongshu, Weibo এবং অন্যান্য প্ল্যাটফর্মে সাম্প্রতিক গরম আলোচনায়, অনেক মহিলা তাদের নিজস্ব কার্যকর ব্রেকফাস্ট পরিকল্পনা শেয়ার করেছেন:

1."ফাইভ রেড স্যুপ" আপগ্রেড সংস্করণ: স্টিউড লাল মটরশুটি, লাল চিনাবাদাম, লাল খেজুর, উলফবেরি এবং ব্রাউন সুগার, ডিম এবং পুরো গমের রুটির সাথে যুক্ত, কিউই এবং রক্ত ​​পূরণের একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে৷

2.কুয়াইশোউ উষ্ণ প্রাসাদ পানীয়: জলে লংগান এবং লাল খেজুর দিয়ে আদার টুকরো সিদ্ধ করুন, তাত্ক্ষণিক ওটমিল তৈরি করুন, 10 মিনিটের মধ্যে সম্পূর্ণ করুন।

5. পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে পেশাদার পরামর্শ

বিশেষজ্ঞরা আপনাকে মাসিকের সময় প্রাতঃরাশের দিকে মনোযোগ দেওয়ার কথা মনে করিয়ে দেন:

1. গরম খাবারকে অগ্রাধিকার দিন এবং ঠান্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন;
2. রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে কম জিআই মান (যেমন ওটস, বাদামী চাল) সহ কার্বোহাইড্রেট চয়ন করুন;
3. হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এটিকে উপযুক্ত পরিমাণে উচ্চ-মানের চর্বি (যেমন অ্যাভোকাডো, বাদাম) দিয়ে যুক্ত করুন।

বৈজ্ঞানিকভাবে প্রাতঃরাশ একত্রিত করে, মহিলারা মাসিকের সময় একটি ভাল অবস্থা বজায় রাখতে পারে। এটি ব্যক্তিগত সংবিধান অনুযায়ী সামঞ্জস্য করার সুপারিশ করা হয়. আপনার যদি গুরুতর অস্বস্তি হয় তবে আপনাকে সময়মতো চিকিৎসা নিতে হবে।